Santé mentale des hommes

Il est temps de parler de santé mentale masculine. La santé mentale est rarement abordée par les hommes, y compris dans les cabinets médicaux. L'idée que les hommes puissent se sentir tristes, déprimés, traverser un deuil ou avoir besoin de soutien en santé mentale n'est pas normalisée. Cela doit changer.

Il peut être surprenant d'apprendre que le suicide est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes. Le dépistage régulier, la sensibilisation accrue, la recherche et les avancées thérapeutiques ont contribué à la progression du cancer de la prostate. Cependant, l'incidence du suicide chez les hommes reste élevée. Le risque de suicide est près de quatre fois plus élevé chez les hommes que chez les femmes.

Des études sur la dépression chez les hommes et les femmes ont montré que les femmes ont tendance à adopter de meilleures stratégies d'adaptation face au stress. Elles sont plus susceptibles de rechercher un soutien social et professionnel en cas de dépression, de deuil et de problèmes de santé mentale. En revanche, on dit et on apprend malheureusement aux hommes dès leur plus jeune âge à « prendre sur leurs gardes » ou à « se comporter comme des hommes » lorsqu'ils expriment une tristesse, une perte ou une difficulté. Cela a donné lieu à l'idée que les hommes tristes, déprimés ou en quête de soutien psychologique sont faibles. Des années passées à réprimer ces émotions et sentiments au lieu de les aborder ont contribué à la chute drastique des problèmes de santé mentale chez les hommes. Des progrès sont progressivement réalisés, encourageant les hommes à prendre leur santé mentale plus au sérieux. Des campagnes de sensibilisation et de lutte contre les stéréotypes sont actuellement en cours.

Les hommes qui ne recherchent pas de soutien pour leur santé mentale peuvent développer des stratégies d’adaptation destructrices telles que :

• Consommation excessive d'alcool
• Abus de drogues
• Adopter un comportement à risque

Ces changements de comportement peuvent conduire à l’isolement social, aggraver davantage leur santé mentale et, malheureusement, peuvent conduire au suicide.

Offrir des ressources aux hommes stressés, épuisés ou tristes peut contribuer à une meilleure santé mentale. Des plantes et des composés naturels peuvent aider le corps à gérer le stress, tant mentalement que physiquement. Parmi ces substances, on trouve :

• Plantes adaptogènes : Il existe une variété de plantes aux propriétés adaptogènes qui contribuent à l'équilibre énergétique et moral. Le ginseng panax est l'une des plus populaires. Utilisé en phytothérapie comme adaptogène, il contribue à augmenter l'énergie et la résistance au stress. Parmi les autres plantes, on trouve le basilic sacré, l'ashwagandha, la réglisse et le reishi.
• Plantes apaisantes : S'endormir et dormir suffisamment peuvent avoir un impact majeur sur la santé mentale. Des plantes comme la mélisse, la camomille, la passiflore et bien d'autres sont souvent dégustées en tisane le soir pour favoriser le sommeil et la détente mentale.
• Les vitamines B, telles que les vitamines B6, B2 et B12, jouent un rôle important dans diverses fonctions de l'organisme, notamment l'humeur. L'organisme ne les produit pas ; elles doivent donc être apportées par l'alimentation ou des compléments alimentaires. En cas de stress et de carence en vitamines B, une carence en ces vitamines essentielles peut survenir. Cela peut contribuer à la fatigue, à la déprime et au manque de motivation. Une supplémentation en vitamines B peut avoir des conséquences importantes sur l'humeur, l'énergie et la santé neurologique.
• Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un acide aminé utilisé par le cerveau pour produire la sérotonine, une substance chimique qui régule l'humeur. De nombreux antidépresseurs agissent en maintenant un taux de sérotonine élevé dans le cerveau. Une supplémentation en 5-HTP peut contribuer à maintenir un taux de sérotonine sain et à améliorer l'humeur.

Outre l'utilisation de compléments alimentaires et de produits, il est essentiel de continuer à sensibiliser les hommes et à discuter de leurs émotions. Reconnaître qu'il est sain et normal pour les hommes de se sentir triste, d'en parler et d'aborder ouvertement la dépression et le suicide est essentiel à leur santé. N'oubliez pas que le suicide est évitable à 100 %. Normaliser les discussions sur les sentiments et les émotions chez les hommes et prendre des nouvelles de cet ami qui s'est replié sur lui-même ou qui traverse une période difficile peut contribuer à des changements significatifs et potentiellement sauver la vie d'un homme.